后台看到一个网友的留言，不禁有些好奇，我这整天困的觉都不够睡，你却说你睡不着?太气人了!

　　可当我和公司的营养师说起这件事，她却很平静的告诉我，人到中年后，能保持一个好睡眠真的是挺难的。

　　为啥啊?我问她。

　　她结合数据给告诉我了一些失眠的相关问题：

　　中年以后容易失眠？

　　为什么失眠?有哪些危害?

　　1、生活压力变大

　　人到中年，尤其是有了自己的家庭、孩子后，各种各样的压力扑面而来：房贷、车贷、工作、孩子的教育等等，难以让人一下子就能承受。

　　思虑忧郁之下，难免辗转反侧，无法入眠。

　　根据中国睡眠研究协会发布的《2022中国国民睡眠健康白皮书》(以下称《白皮书》)显示，在中国，45-60岁人群的平均睡眠时间不足6.5小时！

　　要知道，长时间的睡眠不足或提高患癌风险，诱发各种癌症。

　　据央视3月20日报道，我国超3亿人存在睡眠障碍，研究表明，与7-7.5小时睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小时结肠癌风险增加36%;男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%!

　　2、手机上瘾

　　《白皮书》还显示，影响睡眠时长的因素有看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。

　　其中玩手机与七成晚睡有关，已经成为名副其实的“睡眠杀手”。

　　国人的睡眠平均时长也从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时。高达64.75%的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时。

　　3、身体差，患有其他疾病

　　年龄越大，越容易因为身体健康影响睡眠。

　　《白皮书》中还指出，45岁以后的中年人，34%会因为健康问题而睡不好，而到了60岁以后，这一比例高达46%!

　　而入睡困难和失眠问题也会伴随着年龄而愈发明显，42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%！

　　那么面对如此普遍的入睡困难和失眠问题，应该怎么办呢?

　　靠药物强制自己睡着吗?

　　营养师提醒我，最好慎重!

　　睡眠不好如何解决？

　　慎用药物，食疗+放松更有效

　　为什么不建议用药物强制睡着?

　　首先，是药三分毒，依靠药物入眠有副作用，会对人体造成损害，过量服用药物更是会致人死亡。

　　其次如果长期依靠药物入睡，会对其产生依赖性，导致没有药物辅助，就依然睡不着觉，没有从根本上解决失眠问题。

　　而且，服用药物入睡，会让人进入近似于“昏死”的状态，周围发生什么事也不能醒来，存在一定的安全隐患。

　　那么究竟用什么方法才能从根源上解决失眠问题呢?

　　营养师告诉我，除了药物，我们还可以慢慢通过这2种辅助方法调理：

　　选择食疗的方法调理失眠 

　　比起药物治疗失眠，食疗没有副作用，更不会产生依赖性。

　　生活中的很多食物其实是药食同源的，吃一些助眠的食物如牛奶、鸡蛋、百合、莲子，银耳、桂圆等。

　　或者选择含有褪黑素和γ-氨基丁酸的食品;

　　褪黑素是人体松果体分泌的一种正常的激素，它具有调整生物钟的功能，补充它可以改善睡眠，特别是中老年人的睡眠;

　　而γ-氨基丁酸可以抑制大脑的神经兴奋，从而放松身体，使人更易入睡。

　　睡前放松

　　睡前放松的方式很多，比如睡前进行适当运动，听轻音乐、读一些传统文学书籍等都可以让身体和精神得到放松;

　　另外睡前30分钟足浴，有利于血液循环，快速缓解身心疲劳;

　　最后，还需要重视床品质量。床品舒适能显著提高睡眠质量、缩短入睡时长。需结合个人具体需求进行选择。

　　参考资料

　　[1] 《2022中国国民睡眠健康白皮书》，https://www.cn-healthcare.com/articlewm/20220325/content-1330615.html

　　[2] 《失眠的危害》，韩玉娟，CNKI:SUN:KAZC.0.2014-07-029

　　[3] 《褪黑素对人体睡眠和血压的影响》，荆瀛黎，武清斌，苑晓晨，修瑞娟，CNKI:SUN:SWCX.0.2013-11-045

　　[4] 《中国成人失眠诊断与治疗指南》解读，张鹏，赵忠新，10.3969/j.issn.1672-6731.2013.05.002

　　特别声明：本文所述内容仅为营养知识科普学习，部分内容源于文献资料总结归纳而来，不具备任何功效暗示或产品指代之意，若有不合理之处请联系修改。

　　注：保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病。