在养生、护肤圈里，维生素A和维生素C早就混成了网红。

　　还引出了那个大火的概念：「早C晚A」。

　　然而尴尬的是，A和C都火出圈了，被夹在中间的维生素B族却一直存在感极低，似乎可有可无。

　　但事实绝非如此。

　　低调却实力出众的维B家族

　　如果说VA、VC是单独亮相的明星，那么维生素B族就是团体出道!

　　与维生素C那样具有单一结构的有机化合物不同，维生素B是一组有着不同结构的化合物，它的成员每个都有独立的名称。

　　“B族天团”，实力出道

　　维生素B1大名叫硫胺素，维生素B2叫核黄素;

　　维生素B3叫烟酸，B6叫吡哆素;B12叫钴胺素;

　　维生素B5又叫泛酸，孕妇常吃的叶酸也属于B族……

　　维B家族现有12名成员，其中与人体关系最密切的共有8种，每一个都有自己独特的作用，在维持我们基础生理的方方面面都起着重要的作用。

　　维生素B族为何易短缺?

　　与VC、VA这类脂溶性的维生素不同，B族属于水溶性维生素，而水溶性维生素的一个特点就是易流失。

　　维生素B族的流失

　　01

　　谷物的维生素B族主要存在于胚芽中，常吃精制米及添加了碱性的面条会导致维生素B族摄入量不足。

　　02

　　不良的饮食、生活习惯，如饮酒、抽烟、喝咖啡可影响维生素吸收或增加消耗量，高糖、高脂饮食需要消耗B族维生素去代谢。

　　03

　　不恰当的烹调方式，如过分的焖、煎、炸、煲，都会导致大量的维生素流失。

　　根据《中国成年居民营养素摄入状况的评价》中数据显示，我国约有8成的成年居民都存在维生素B族摄入不足的问题。

　　其中，存在维生素B1摄入不足的男女比例分别是81.1%和88%;维生素B2摄入不足的情况也分别有88.1%和85.4%。

　　B族这么多，应该怎么补?

　　由于B族种类繁多，日常膳食很难面面俱到。

　　举个例子，如果一个人想通过食用土豆的方式摄入10毫克的维生素B，那么他这一天大约要吃1000盘土豆丝，才能达成目标!

　　而且B族维生素之间具有协同的作用。比如：维生素B2可以激活维生素B6.同时参与色氨酸合成烟酸的过程。

　　所以一次摄取综合的B族维生素，要比分别摄取效果更好。

　　百合康B族维生素片

　　百合康牌B族维生素片(甜橙味)

　　产品规格：

　　600mg/片

　　标志性成分及含量：

　　每片含：维生素B1 0.74mg 维生素B2 0.84mg 维生素B6 0.84mg 维生素B12 1.5μg 烟酰胺5.4mg 叶酸167μg 生物素16.7μg 泛酸3.4mg

　　适宜人群：

　　需要补充B族维生素的成人、孕妇、乳母

　　百合康®多种B族维生素片

　　产品规格：

　　700mg/片

　　标志性成分及含量：

　　每片含：维生素B1 12.0mg 维生素B2 12.0mg 维生素B6 6.0mg 烟酰胺 35.0mg 叶酸 300.0μg 泛酸 13.8mg

　　适宜人群：

　　需要补充多种B族维生素的成人