长时间盯着电子屏幕，你是不是常常会出现用眼疲劳、视力下降，甚至出现眼睛痒、眼睛干涩等症状?

　　蓝光危害不容小觑

　　说到手机、电脑对眼睛的危害，那就不得不提隐藏在这些电子屏幕背后“元凶”——蓝光。研究显示，电脑屏幕、手机、平板电脑等基于LED技术的电子屏幕会发出高能蓝光。蓝光是可见光的重要组成部分，指的是波长为380-500nm的可见光，作为自然光的三基色之一，蓝光是波长最短、频率最高的高能量光线，因而被广泛应用于LED技术中，来提升电子产品的品质。

　　世卫组织爱眼协会和国内知名眼科医院研究表明：蓝光可以穿透晶状体到达视网膜，对其造成光学损害，且加速黄斑区细胞的氧化。它对眼睛的损伤是逐渐积累而形成的。就算不直视光源，时间长了也会对眼睛造成伤害。

　　高能蓝光可能造成的危害主要体现在：加重视网膜黄斑部疾病、导致白内障术后的眼底损伤、引发视觉模糊、导致视觉疲劳、引起CVS视疲劳综合征、眩光等。

　　对抗蓝光的三大卫士

　　01  叶黄素

　　叶黄素，又名“植物黄体素”，是一种广泛存在于植物中的天然色素，也是一种性能优异的抗氧化剂。将一定量的叶黄素添加到食品中，对视觉有保护作用。研究表明，叶黄素对眼睛的主要生理功能是：抗氧化剂和光保护剂。

　　沉积在黄斑区和整个视网膜的叶黄素防止视网膜上面氧化反应的发生的机制主要有两个方面：叶黄素能够吸收大量近于紫外光的蓝光。因此，黄斑色素可能滤过损害光感受器和视网膜色素上的蓝光;叶黄素作为一种抗氧化剂能够清除自由基保护黄斑，减少可见光短波段的损伤。

　　02  β-胡萝卜素

　　β-胡萝卜素，是一种类胡萝卜素，是已知具有抗氧化和其他作用的植物色素之一。这种存在于植物中的物质进入体内后可迅速转化为维生素A。正常水平的维生素A是确保良好视力、强大免疫力和整体健康的关键。

　　β-胡萝卜素，其在生物体内可转化为视黄醇类物质。视黄醇能防止夜盲、提高视力、维护牙齿坚固、促进骨骼生长……β-胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，从而避免了缺少维生素A所致的暗视野适应迟钝，也避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。此外，还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。β—胡萝卜素是一种抗氧化剂，具有解毒作用，是维护人体健康不可缺少的营养素，并进而防止老化和衰老引起的多种退化性疾病。β—胡萝卜素可以保持眼角膜的润滑及透明度，还可预防白内障，有助于保护眼睛晶体的纤维部分。

　　03  原花青素

　　原花青素，因其在加热的状态下能产生红色的花青素而得名，是一类在植物界广泛存在的多酚化合物。原花青素具有很强的抗氧化和清除自由基活性，其抗氧化能力是维E的50倍，维C的20倍，是迄今为止发现的最好的天然抗氧化剂之一。

　　原花青素可以使健康人群的某些视力(黑暗中视力以及光照后视力)得到改善。1998年，专家们选择了许多没有眼病眼伤的人做试验，考察花青素是否可以缓解夜盲症。参加者分成两组，一组是晚上开车的司机，一组是整天和电脑屏幕为伴的人。四个星期后，再检查他们的耐盲能力，98%的试验者有了改善。

　　日常实用护眼小妙招

　　20-20-20护眼法则

　　每隔20分钟休息20秒，目光离开屏幕，向20英尺(约合6米)以外的草地、绿树或其他物体眺望;不眯眼不眨眼，全神贯注凝视并辨认其轮廓，使眼睛处于活动的过程中，调节眼睛灵敏度。

　　经常热敷双眼

　　将毛巾浸入温热茶水中，用其敷眼10-15分钟;摩擦双手发热，用手掌盖住眼周，切勿压迫双眼，每天20分钟。有助改善眼周供血、缓解睫状肌紧张。

　　保持适当距离与坐姿

　　眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一寸，电脑显示屏高度上端略低于眼睛水平位，屏幕与脸部距离保持在51-71厘米，确保看屏幕时，不会伸长脖子或眼部疲劳。

　　养成良好用眼习惯

　　注意用眼时间，连续用眼不宜超过40分钟;

　　不要持续近距离视物和受强光刺激;

　　佩戴隐形眼镜每天不要超过8小时;

　　护眼食物吃起来

　　日常用眼过度、视力疲劳，可以多多补充上文提到的对眼睛有保护作用的叶黄素、β—胡萝卜素和原花青素，多吃含有以上营养元素的食物，例如：菠菜、胡萝卜、猕猴桃、蓝莓、茄子、枸杞、海苔等。

　　然而，每天变着方的找齐这么多种护眼食物，并变着花样地烹饪成美味菜肴，确实挺麻烦的。如果您有日常护眼需求，不如尝试一下百合康的这款蓝莓叶黄素β-胡萝卜素软胶囊，每一粒都含有3种护眼元素：原花青素、叶黄素以及β-胡萝卜素，为视力易疲劳者提供营养元素，保护眼睛、缓解视力疲劳。

　　【1】马乐，林晓明.叶黄素干预对长期荧屏光暴露者视功能的影响[J].营养学报，2009.25(7)：976-977.

　　【2】Toshiaki Ariga.Radical Scavenging Action and its Mode in Procyanidins B-1 and B-3 from Azuki Beans to Peroxyl Radicals[J]. Agric.Biol.Chem,1900.54(10):2499-2504

　　【3】Toshiaki Ariga.Antioxidative Properties of Procyanidins B-1 and B-3 from Azuki Beans in Aqueous Systems[J]. Agric.Biol.Chem,1988.52(11):2717-2722

　　【4】《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013版)

　　特别声明：本文所述内容仅为营养知识科普学习，不具备任何功效暗示或产品指代之意，若有不合理之处请联系修改。保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病。